Yoga

Tam Yoga Nefesi – Yeni Başlayanlar için Pranayama

Klasik Yoga Felsefesine göre tam anlamıyla mutlu, huzurlu ve sağlıklı yaşamanın beş önemli ayağı vardır.

  1. Doğru Yemek
  2. Doğru Hareket
  3. Doğru Nefes 
  4. Doğru (Pozitif) Düşünce
  5. Doğru Gevşeme

Bir çoğumuz günlük yaşamımızda yüzeysel, sığ nefesler alıp veririz. Oysaki nefes sadece gazların değiş-tokuşu değildir. Nefesle birlikte yaşamsal enerji kaynağımız olan Prana‘yı da içimize çekeriz. Dolayısıyla doğru ve tam nefes almak hayat enerjimizin de artmasına yardımcı olur. Yoga geleneğinde, nefesimizi ve dolayısıyla pranayı (yaşamsal enerji) kendi irademiz ile kontrollü (yama) kullanabilmemizi sağlayan egzersizlere genel adıyla Pranayama denir. Tam Yoga Nefesi de ciğerlerimizin tüm kapasitesini kullanabilmemizi hedefleyen temel bir Pranayama egzersizidir ve her seviyeden uygulayıcı için uygundur.

Faydaları :

Tam Yoga Nefesi ciğerlerimizin tüm kapasitesini kullanarak

  1. vücudun ve dokuların bol oksijen ile beslenmesini sağlar
  2. kaburgalar arasındaki kasların ve sırt kaslarının tam anlamıyla genişleyip esneyerek gevşemesini sağlar
  3. derin nefes alış-veriş ile diyafram kasını hareket ettirir, böylece sindirim ve boşaltım sistemlerine masaj yaparak düzgün çalışmalarına yardımcı olur.
  4. düzenli bir ritim ile nefes aldıkça kalp ve dolaşım sistemi de düzene girer ve dinlenir;
  5. Stres ve anksiyete ile başa çıkabilmeye yardımcı olur.
  6. Zihni dinlendirir, odaklanma kabiliyetini artırır, rahatlamayı sağlar

Tam Yoga Nefesi nasıl yapılır? 

solunum

  1. Oturarak ve ya uzanarak rahat bir pozisyon bulun. Eğer oturmayı tercih ederseniz sırtınız dik , boyun ve enseniz uzun, çeneniz hafifçe göğse doğru çekik olsun. 
  2. Burundan nefes alıp burundan nefes verin.
  3. Nefes alırken sırasıyla karnınızı , ciğerlerinizi ve köprücük kemiklerine kadar göğsünüzü tamamen doldurun. Göğüs kafesinizi her yöne doğru balon gibi genişletin, kaburgalar arasındaki kasların iyice açılmasını sağlayın. 
  4. Nefes alma ile nefes verme arasında, nefes almanın bittiği ve nefes vermenin henüz başlamadığı geçiş anını farkedin.
  5. Nefes verirken aynı sırayla önce karnınızı, ciğerlerinizi ve göğsünüzü tamamen boşaltın.
  6. Ciğerleriniz tamamen boşalıp nefes almanız henüz başlamadan geçiş anını farkedin.

Bu şekilde tamamladığınız bir döngü bir Tam Yoga Nefesidir.

Dikkat edilecek önemli noktalar şunlar

Nefes alırken kendinizi zorlamayın, aşırıya kaçıp omuzlarınızı sıkmayın. Nefesinizi yutmayın ve nefesinizi tutmayın. Nefes vermeye, nefesi püskürterek değil kontrollü bir şekilde hava kaçıran bir lastik gibi sakince nefes vererek başlayın.

Sakin bir denizin kıyıya vuran dalgaları gibi , yumuşakça , ritmik bir tempo ile aksın nefesiniz.

Kolaylaştırıcı İpucu 

  • Nefes alırken 4’e kadar say ,nefes verirken aynı tempo ile 4’e kadar say.
  • Bu bir tam yoga nefesi. Bu şekilde 5-10 dakika tam yoga nefesine odaklanarak otur (meditasyon yap)
  • Kontrol kazandıkça zorlanmadan nefes veriş süreni uzatmaya başla. Örneğin nefes alırken 4’e kadar say, nefes verirken aynı tempo ile 6’ya kadar ve ya 8’e kadar say. Bu şekilde tam yoga nefesine odaklanarak daha uzun süre meditasyonda oturmaya başla.
  • Zihnin nefesinden uzaklaşıp odağın dağılırsa kendine şefkatle yaklaşarak sadece bu durumu farket ve sabırla tekrar nefesine odaklan.

Aşağıdaki videoyu takip ederek bu egzersize başlayabilirsin.

Videodaki hareketli görsel genişleyip büyüdüğü süre boyunca nefes al , geriye doğru toplanıp küçülürken nefes ver.

Gönül ferahlığı ile derin bir oh çekeceğiniz güzel günler dileğiyle

Başarılar ve Sevgiler 😉

 

 

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s