Yoga

Yoga esnasında oluşan kramplar

yoga-mat-foot-crampBu yazı geçen ders -maalesef- çektiği kramp acısıyla konuyu araştırmam için bana ilham olan sevgili Pınar’a gelsin.

Yoga derslerinde benim ve öğrencilerimin sıkça karşılaştığı bir sorun kramplar.Kaslarda ani ve istem dışı bir kasılma şeklinde ortaya çıkan kramplar çoğunlukla ayaklarda ve bacaklarda görülüyor. Özellikle ayak parmaklarını balerin ayağı gibi düz bir şekilde uzattığımızda ayak tabanında ve parmaklarda ya da bacakların arkasında ortaya çıkıyorlar. Aslında ciddi bir tehlike arz etmemekle beraber verdikleri acı ve huzursuzlukla egzersiz çalışmasını bölüyor ve ilerlememize imkan tanımıyorlar. Gereksiz yere tadımızı kaçırıyorlar…Yoga ya da başka bir egzersiz yaparken tadımız kaçmasın diye buraya kramplarla nasıl başa çıkabileceğimize dair bildiklerimi not alıyorum. Keyifli okumalar.

Krampların Sebepleri:

  • Magnezyum, Potasyum ve Kalsiyum eksikliği.
    • Özellikle magnezyum vücut asit baz dengesinin sağlanmasında yardımcı, kas ve sinir sisteminde etkindir. Kalsiyum minerali ile birlikte çalışır, kalsiyum kasın kasılmasını sağlarken magnezyum da gevşemesinden sorumludur.
  • Susuzluk
  • Böbrek ve karaciğer fonksiyonlarında bozukluk
  • Tiroit bezinin düzgün çalışmaması
  • Yeterince ısınmadan yapılan ağır egzersizler

Kramplardan kurtulmak için yapılması gerekenler :

  • Magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
    • Magnezyum içeren besinlerMuz, kuru incir, kaju, kabak çekirdeği, badem
    • Potasyum içeren besinler: Muz, portakal, hurma, kuru üzüm, kuru kayısı
    • Kalsiyum içeren besinler: Süt ürünleri, yeşil sebzeler
  • Susuzluk genel olarak az su içmememizden kaynaklanabileceği gibi; kola, çay, kahve, alkol gibi idrar söktürücü ve uyarıcı etkisi olan diüretik içecekleri fazlaca tüketmemizden de kaynaklanıyor olabilir.Bu içeceklerin tüketimi vücutta bulunan magnezyum ve kalsiyumun da idrarla birlikte atılmasına sebep olur. Aynı zamanda böbrek ve karaciğeri de zorlar bu içeceklerin işlemden geçmesi. Yani olay biraz zincirleme şekilde aleyhimize  ilerler.
    • Dolayısıyla günde 3-4 lt su tüketmeye çalışın.
    • Aynı zamanda özellikle yoga öncesi çay, kahve tüketiminizi azaltın.
  • Yoga esnasında kramp oluştuğu an ne yapabilirim?
    • Kasılmaya sebep olan pozdan çıkın
    • Kasılan bölgeye kasın gevşemesi için hafifçe masaj yapın
    • Kramp giren bölgedeki kasılmayı germe ve esnetme hareketleri ile açmaya çalışın. Örnek hareketler :

Umarım bu öneriler ile krampsız, ağrısız , sızısız keyifli egzersizler yaparsınız.

Namaste !

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s